ИИ-тренер по велоспорту: мощность, FTP и план, который подстраивается под восстановление
Велосипед прощает объём, но не прощает хаос: интервалы ради интервалов не растят FTP. SkolCoach планирует работу по мощности и пульсу с целью на каждую неделю — и каждое утро проверяет по HRV и сну, готов ли ты к запланированному.
Работа по мощности
Измеритель мощности — самый честный датчик в велоспорте: ветер, горка и усталость не искажают ватты. SkolCoach строит интервалы от твоего FTP, следит за его динамикой по реальным заездам и не требует теста «до отказа» каждый месяц — оценка обновляется по ходу тренировок. Нет измерителя — план идёт по пульсу и темпу.
Что учитывает план
- FTP и его тренд — пересчёт по реальным отрезкам, а не по расписанию тестов.
- Нагрузку недели (TSS и коридор) — видно, растёт форма или копится усталость.
- HRV, сон и пульс покоя — тяжёлая интервальная встаёт только в готовый день.
- Другие виды спорта — если ты триатлет, велосипед не конфликтует с бегом и плаванием.
Подготовка к гонке
Гранд-фондо, гонка с разделки, горный марафон — план подводит к специфике старта: пороговая работа для разделки, длительные sweet spot-блоки для гранд-фондо, работа в подъём под горную гонку. Подводка снижает объём, сохраняя интенсивность, чтобы к старту подойти свежим, а не заезженным.
Вопросы
Обязателен ли измеритель мощности?
Нет, но с ним план точнее. Без измерителя тренер работает по пульсу и темпу — этого достаточно для базового объёма и большинства интервалов. С измерителем появляются точные зоны по FTP и объективный контроль прогресса.
Как отслеживается FTP без тестов?
По реальным тренировкам: тренер анализирует твои лучшие отрезки за скользящий период и предлагает обновить FTP, когда данные это подтверждают. Никаких ежемесячных двадцатиминутных тестов до рези в глазах.
Подходит ли для MTB и шоссе одновременно?
Да. Тренер опирается на нагрузку и мощность, а не на тип велосипеда: интервальную можно выполнить на шоссере, в станке или на горном — план учтёт её одинаково через TSS.
А если я кручу Zwift в станке?
Тренировки из Zwift, Wahoo и других платформ прилетают через intervals.icu вместе с мощностью и пульсом. Станочные интервалы планируются так же, как уличные, — по ваттам и зонам.
Проверь, как это работает на твоих данных
Подключи часы и датчики — SkolCoach заберёт историю и покажет, где ты сейчас и что делать дальше. Набор закрытый — оставь заявку.
Оставить заявку