Тренер,
который знает
твои цифры
Часы дают сотни показателей и ни одного решения. SkolCoach забирает всю историю с гаджетов, анализы и твои цели — и каждое утро говорит одно: что делать сегодня и почему именно это.
Демонстрационный профиль · 2 325 тренировок с 2021 года
Что сказали часы и что сказал тренер
Один реальный день из демо-профиля: три цифры, которые видел атлет, и вывод, который из них не читается без контекста.
Пульс не рос при падении темпа на последних отрезках — это накопленная усталость, а не потеря формы. Серию сократили до трёх отрезков, четверг сделали лёгким — коридор нагрузки вернулся в 1.14 без потери качества к марафону.
Одно число вместо сотни графиков
Готовность собирается из вариабельности пульса, пульса покоя, качества сна и того, насколько резко выросла нагрузка. Каждый фактор показан относительно твоей личной нормы, а не средней по популяции.
Откуда движемся и куда придём к старту
График не только показывает историю — он достроен до главного старта. Видно, какой будет форма и свежесть 20 сентября, если держаться плана.
С начала июня форма 52 → 59, объём вырос с 8.2 до 11.5 ч в неделю. Дальше подводка: к 20 сентября форма 56.5 при свежести +8 — теряем 2.5 формы, но получаем свежесть, за счёт которой марафон и бежится.
Тренер настраивается под тебя
Не «универсальный ИИ», а рамки, которые задаёшь ты: объём, приоритеты по дисциплинам, осторожность, режим набора формы и то, кому верить при расхождении цифр и ощущений. Превью пересчитывает последствия до того, как план собран.
11.5 ч при беге 6.3 ч дают ACWR 1.22 — в пределах порога 1.25. Сигналов до снижения интенсивности: 2. Вело 4 ч держит аэробную базу без ударной нагрузки.
Веса нормализуются: нет сигнала с датчика — его доля уходит остальным. Коридор нагрузки взвешен ниже прочих — это производная тренировочного дневника, а не измерение физиологии. Источник выбирается по приоритету: Whoop → Oura → Polar → intervals.icu → Garmin.
Медицина важнее плана: ограничения врача не переопределяются ничем — ни тюнингом, ни целями. И план никогда не меняется молча: каждая правка приходит карточкой «Применить / Отклонить» с обоснованием на твоих цифрах.
Вопрос задаётся прямо из разбора дня — «Спросить тренера» уже знает контекст тренировки. Каждый ответ заканчивается источниками по имени: рецензируемая работа или твой протокол, а не имя файла. Правки плана из чата — те же карточки «Применить / Отклонить».
Завтра интервалы 5×1000 — норм, если сегодня сон 6:20?
Норм с поправкой: сон короче нормы вторую ночь подряд, HRV на базе. Сокращаю до четырёх отрезков и поднимаю паузы до 400 м трусцой — качество держим, риск по коридору снимаем.
Анализы, тесты и весы — в одну динамику
Загружай что есть: анализы крови, заключения врачей, тредмилл-тест с газоанализом и лактатом, экспорты биоимпеданса. Из грязных сканов и PDF извлекается то, что влияет на тренировки, остальное отбрасывается.
Третий замер подряд ниже 30: 21 → 26 → 24 нг/мл за год. Вторая качественная работа недели облегчена, интервал между сериями увеличен до 72 часов до конца подводки.
Честно о том, реальна ли цель
Приоритеты A / B / C / D: под главный старт строится подготовка и подводка, остальные встают как контрольные и тренировочные.
Тренер о реалистичности · Форма 59 и 226 км за неделю — под 3:05 база достаточная, но 93% работы за месяц в лёгких зонах. Решает подводка: если 13.09 десятка выходит из 36:00, цель держим; если 36:40+, планируем 3:10 и бережём финиш.
При форме 59 темп 3:36 реален, но за месяц только 6% бега быстрее 4:30 — до старта три сессии с отрезками в Z4–Z5.
После марафона четыре недели восстановления — цель 1:24 держим только если 20.09 пройдёт без просадки.
Каждое решение можно проверить
В базе 97 рецензируемых работ — у каждой тип исследования, уровень доказательности и популяция, отозванные отсекаются сверкой. Свои книги и протоколы добавляются сверху. Видно, что именно тренер берёт из источника и как это применяет к тебе — с атрибуцией «автор, год» и ссылкой на главу.
Правила чередования фаз, минимальные интервалы между качественными сессиями, схемы снятия объёма в подводке.
Отсюда взято 72 часа между сериями при отрицательной свежести — так построена твоя подводка.
Критерии, когда снижение вариабельности значимо, а когда это шум одного дня.
Поэтому тренер не отменяет работу из-за одного плохого утра, а смотрит на 7-дневную базу.
Личные пороги по лактату и пульсу с августовского теста в лаборатории.
Зоны считаются по твоим замерам, а не по формуле 220 минус возраст — ПАНО 170 подтверждён.
Ничего: рецепты без методической части и без норм — опираться не на что.
Файл не сохранён, чтобы не разбавлять поиск нерелевантными фрагментами.
Источники данных
Часть у тебя уже есть. Остальное подключается позже — каждый источник усиливает тренера, но не блокирует первый план.
intervals.icuБесплатный мост к Garmin: активности плюс wellness — HRV, пульс покоя, сон. Вся история с 2021 года.
WHOOPПрямой OAuth: recovery, сон, strain и тренировки в реальном времени через вебхуки.
PolarAccessLink: тренировки, сон и Nightly Recharge. Доступна история около 30 дней.
Прямой OAuth к облаку Oura: готовность, сон с фазами, ночные HRV и пульс покоя, SpO₂, активность и тренировки — по вебхуку через ~30 секунд после синка кольца.
Дневник питания: калории, БЖУ, микронутриенты и вес по дням. Тренер связывает питание с нагрузкой и восстановлением, у тяжёлых дней считает электролиты.
TCX, GPX, FIT и большой zip-архив — нарезается и загружается частями, дубли не создаются.
Первый план — за четыре шага
Обязательны только два: подключить историю с часов и назвать цель. Остальное добавляется потом.
Имя и email. Каждого атлета подтверждает владелец сервиса вручную — обычно до суток.
Athlete ID и API key из intervals.icu — и вся история тренировок в анализе.
Главный старт и цель по времени. Под них строятся фазы и подводка.
Форма, свежесть, коридор нагрузки и слабое место — до первой тренировки.
Вопросы до заявки
Это замена живому тренеру?+
Нет. Это тренер, который всегда рядом и держит в голове всю твою историю: 2 325 тренировок, анализы, сон и коридор нагрузки. Живой специалист даёт то, чего не даст модель — глаз на технику и разговор; здесь другое: ежедневное решение на числах и объяснение, почему именно так.
Почему набор закрытый?+
Каждую заявку подтверждает владелец сервиса вручную. Пока идёт бета, важнее качество разборов, чем количество профилей.
Что если данных мало?+
Достаточно истории с часов и цели. Анализы, книги, привычки и остальные старты добавляются потом — каждый пункт усиливает тренера, но не блокирует первый план.
Какие данные видит тренер?+
Семь источников: тренировки со стримами по секундам и лапами, восстановление (HRV, пульс покоя), сон, питание и привычки, анализы и ограничения врача, старты с приоритетами, твоя база знаний. Готовность взвешивается: HRV 30%, сон 25%, пульс покоя 20%, коридор нагрузки 15% — коридор ниже прочих, потому что это производная дневника, а не измерение физиологии. Каждая рекомендация обосновывается твоими числами — выдуманных цифр нет.
Тренер может ошибаться?+
Может, поэтому каждая правка плана показана числами до и после, снабжена ссылкой на источник в базе знаний и откатывается одним нажатием. Решение всегда остаётся за тобой.
Тренер может поменять план без меня?+
Нет, технически. У модели нет инструмента «изменить план» — только «предложить правку». Предложение приходит карточкой с кнопками «Применить» / «Отклонить», и без твоего клика план не трогается. Если тренер пишет, что что-то уже изменил, — это повод нажать «Отклонить» и написать нам.
Кому верить, если цифры и самочувствие расходятся?+
Это твоя настройка: гаджетам, поровну или ощущениям. По умолчанию расхождение — повод спросить тебя и решить вместе.
Как хранятся мои данные?+
Каждая строка в базе привязана к твоему аккаунту и недоступна другим (изоляция на уровне БД). Ключи гаджетов — в защищённом хранилище, а не в коде. Меддокументы загружаются только после явного согласия; удаление документа стирает и извлечённые из него показатели. Запросы к ИИ уходят обезличенными: прокси вырезает имя, контакты и идентификаторы до того, как текст покидает контур сервиса. История чата с тренером хранится два дня.
Тарифы
Сейчас действует закрытая бета — доступ бесплатный. Цены зафиксированы и начнут действовать после запуска платежей — предупредим заранее. Состав тарифов уточняется.
Базовый доступ к сервису.
Полный доступ к сервису, помесячная оплата.
Полный доступ к сервису при оплате за год — выходит 1 000 ₽/мес.
Подписка продлевается автоматически, отмена — в любой момент в личном кабинете, доступ сохраняется до конца оплаченного периода. Оплата картой через ЮKassa, чек приходит на email.
Тренер ждёт твои данные
При подтверждении заявки получишь разбор текущей формы и план на две недели — на своих числах, а не на демо-профиле.
Каждого атлета подтверждает владелец сервиса вручную — так набор остаётся небольшим, а внимание к профилю настоящим.