ИИ-тренер по бегу: план, который каждое утро смотрит на твои данные
Беговой план на бумаге устаревает в первую же неделю — недоспал, переработал, подхватил простуду. SkolCoach каждое утро сверяет план с твоими HRV, сном и пульсом покоя и перестраивает день так, чтобы форма росла без перетренированности.
Что видит тренер каждое утро
- HRV и пульс покоя — тренд восстановления к твоей базе, а не одно число из контекста.
- Сон с фазами — глубокий сон и прерывистость напрямую влияют на решение дня.
- Коридор нагрузки — отношение недельной нагрузки к хронической: видно, растёшь ты или накапливаешь усталость.
- Каждая тренировка — темп, пульс по отрезкам, набор высоты; прилетает с часов через intervals.icu в течение минуты.
Как строится неделя
Основа — поляризованная модель: большая часть объёма в лёгкой зоне, точечная скоростная и пороговая работа, длительная в выходные. Но план — не каменная табличка: если утренние метрики просели, тренер предлагает правку карточкой — что меняем, почему и какими числами это обосновано. Без твоего «Применить» план не трогается.
Подготовка к старту
10 км, полумарафон или марафон — тренер ведёт к пику формы на дату старта: макроцикл с наращиванием объёма, специфическая работа под целевой темп, разгрузочная неделя и подводка. Прогноз результата считается из твоих реальных тренировок, а не из калькулятора «по лучшей пятёрке».
Вопросы
Подойдёт ли SkolCoach новичку?
Да. План стартует от твоего текущего уровня — по истории тренировок и утренним метрикам, а не от шаблона «марафон с нуля за 16 недель». Новичку тренер в первую очередь ограничивает: главная ошибка начинающих — слишком быстрый рост нагрузки.
Нужны ли часы и какие?
Нужны часы с пульсом: Garmin, COROS, Suunto, Polar — всё подключается через мост intervals.icu в один клик. Кольцо Oura или браслет WHOOP добавят качественные данные сна и восстановления, но не обязательны.
Чем это отличается от Garmin Coach и Runna?
Готовые планы Garmin и Runna живут от календаря: день есть день. SkolCoach живёт от твоих данных — каждое утро решает заново, а любое изменение плана объясняет числами и согласует с тобой. Плюс тренер опирается на корпус из 100+ книг по спортивной физиологии.
Можно ли совмещать с живым тренером?
Да. SkolCoach не меняет ничего молча: каждая правка — это предложение с обоснованием, которое можно обсудить с живым тренером. Многие используют сервис как объективный дневник формы и второе мнение.
Проверь, как это работает на твоих данных
Подключи часы и датчики — SkolCoach заберёт историю и покажет, где ты сейчас и что делать дальше. Набор закрытый — оставь заявку.
Оставить заявку