ИИ-тренер по триатлону: три вида в одном плане, который следит за восстановлением
Главная проблема триатлона — не дистанция, а баланс: три вида спорта конкурируют за время и восстановление. SkolCoach собирает плавание, велосипед и бег в один план и каждое утро проверяет, выдерживает ли организм суммарную нагрузку.
Три вида — одна система
Усталость от вчерашнего велосипеда влияет на сегодняшний бег — в разрозненных планах это теряется. SkolCoach считает нагрузку суммарно: видит общий коридор недели и не даёт сложить три «тяжёлых» дня подряд. Тяжёлая велоинтервальная и пороговый бег не встают спиной к спине без причины.
Данные, на которые опирается план
- Мощность на велосипеде и темп в беге — объективная работа, а не ощущения.
- Пульс по всем видам — сопоставимая нагрузка между плаванием, велосипедом и бегом.
- HRV, сон и пульс покоя — восстановление после суммарной недельной нагрузки.
- История тренировок — прилетает с Garmin, COROS, Suunto, Polar через intervals.icu.
Пик формы к старту
Спринт, олимпийская дистанция, 70.3 или полный Ironman — план ведёт к пику на дату гонки: базовый объём, специфическая работа под целевую мощность и темп, brick-тренировки, подводка со снижением объёма без потери интенсивности. Прогноз — из твоих реальных данных по каждому виду.
Вопросы
Сколько часов в неделю нужно тренироваться?
План строится от твоего реального расписания, а не от идеальной недели. Для спринта хватает 5–7 часов, для 70.3 — 8–12, для Ironman — 10–15. SkolCoach распределяет эти часы между видами так, чтобы восстановление поспевало за нагрузкой.
Как тренер распределяет нагрузку между видами?
По совокупному стрессу, а не по формуле «два заплыва, два выезда, три пробежки». Если неделя тяжёлая по бегу, велосипед уходит в лёгкую зону. Решения объясняются числами: HRV к базе, коридор недельной нагрузки, усталость по отдельным видам.
Работает ли тренер с мощностью?
Да. Если у тебя измеритель мощности, велосипедная работа планируется и разбирается по ваттам и FTP. Нет измерителя — по пульсу и темпу. То же с бегом: мощность Stryd поддерживается, но не обязательна.
Подойдёт ли для первого старта?
Да, это один из лучших сценариев: новичку в триатлоне критично не переборщить с суммарной нагрузкой от трёх видов. Тренер держит рост объёма в безопасном коридоре и подводит к дистанции поэтапно.
Проверь, как это работает на твоих данных
Подключи часы и датчики — SkolCoach заберёт историю и покажет, где ты сейчас и что делать дальше. Набор закрытый — оставь заявку.
Оставить заявку