Пульс не вырос, а темп упал: ловим накопленную усталость
Обычный вторник из демо-профиля (2 325 тренировок с 2021 года). Пороговая серия из пяти отрезков. Три цифры, которые видел атлет, — и вывод, который из них не читается без контекста недели.
Что показали часы
- Средний пульс 137 — выглядит нормально, как на любой тренировке этого месяца.
- Нагрузка 90 — выше среднего, часы поставили отличную оценку.
- В коридоре 3 отрезка из 5 — на четвёртом темп упал на 6 с/км, а пульс не вырос.
Что увидел тренер
Ключевая пара — «темп упал, пульс не вырос». Если бы атлет просто не дотягивал, пульс бы тоже просел. Если бы он давил изо всех сил — пульс бы пополз вверх. Пульс, который не растёт при падающем темпе, — это сердечно-сосудистая система, которая «не откликается»: классический маркер накопленной усталости, а не потери формы.
Часы такой связки не видят: для них нагрузка 90 — отличная тренировка. Тренер смотрит на динамику внутри серии и на фон недели.
Вердикт и правка
Серию сократили до трёх отрезков, четверг сделали лёгким. Нагрузка недели вернулась в ACWR 1,14 — рост сохранён, но без скачка. Качество к марафону не потеряно: два незапланированных «героических» отрезка стоят дороже, чем один пропущенный.
Вывод опирается на «Периодизацию выносливости», гл. 11 — одну из 100+ книг и статей в корпусе тренера Скол. Подробнее о логике нагрузки — в гайде про лёгкий объём и в калькуляторе ACWR.
Что взять себе
- Смотри на связку темп–пульс внутри серии, а не на средний пульс за тренировку.
- Темп падает + пульс не растёт = усталость. Темп падает + пульс растёт = жара, обезвоживание или плохой день. Темп держится + пульс ниже обычного = растёт форма.
- Лучше сократить серию в день сигнала, чем неделю лечить перетрен.
Вопросы
Почему пульс не растёт, когда я устал?
При накопленной усталости падает возбудимость симпатической системы: сердце просто не разгоняется до привычных рабочих значений, хотя субъективно усилие тяжёлое. Внешне это выглядит как «не могу поднять пульс» — и это сигнал разгрузиться, а не давить сильнее.
Разве нагрузка 90 — это плохо?
Сама по себе — нет, это хорошая тренировочная доза. Плохо её расположение: высокая нагрузка в день, когда тело уже показывало маркеры усталости. Та же цифра на свежих ногах была бы полностью уместна.
Откуда SkolCoach знает, что это усталость, а не плохой день?
Из контекста: сон и HRV за предыдущие ночи, суммарная нагрузка недели, динамика внутри серии. Одна цифра ни о чём не говорит — вердикт строится на пересечении сигналов. Такой же разбор ты получишь на своих данных после подключения устройств.
Проверь, как это работает на твоих данных
Подключи часы и датчики — SkolCoach заберёт историю и покажет, где ты сейчас и что делать дальше. Набор закрытый — оставь заявку.
Оставить заявку