«Горло побаливает, ноги тяжёлые»: переносим качество, не проваливая неделю
Ещё один день из демо-профиля. Атлет написал тренеру одно сообщение — и получил пересобранную неделю с числами до и после, а не совет «послушай организм».
Исходная ситуация
Вторник, по плану — качественная сессия. Атлет пишет Сколу: «Горло побаливает, ноги тяжёлые». Два варианта по-любительски: пробежать через «не хочу» (и рискнуть разболеться на неделю) или лечь на диван (и потерять ключевую работу мезоцикла). Тренер выбирает третий.
Правка тренера
- Вторник: качество отменяется, вместо него — лёгкий кросс или отдых.
- Суббота: сюда переезжает перенесённая качественная работа — к ней атлет либо восстановится, либо станет ясно, что неделю надо пересобирать целиком.
- Нагрузка недели: ACWR 1,22 → 1,14. Рост сохранён в зелёном коридоре, но пик снят.
Почему это правильно
Начало простуды — худший момент для пороговой работы: интенсивность угнетает иммунитет на 24–72 часа («открытое окно»), и лёгкое недомогание легко превращается в полноценную болезнь с пропуском недели. Лёгкая аэробная работа, наоборот, обычно безопасна при симптомах «выше шеи».
Перенос на субботу сохраняет структуру недели: одна качественная сессия никуда не делась, она просто сдвинулась к моменту, когда появится ясность. Правка опирается на «Периодизацию выносливости», гл. 11. О логике переносов — на странице «Как устроен тренер».
Что взять себе
- Симптомы «выше шеи» (горло, насморк) — можно лёгкую работу; «ниже шеи» (кашель, температура, ломота) — только отдых.
- Качественную тренировку не удаляй — переноси: неделя теряется, когда работа исчезает, а не когда сдвигается.
- После любой правки проверяй суммарную нагрузку: калькулятор ACWR покажет, не выпала ли неделя из коридора.
Вопросы
А если к субботе горло не прошло?
Тогда Скол пересобирает неделю целиком: качество не переносится второй раз, а заменяется восстановительным блоком. Правило простое — одна правка решает день, повторный сигнал пересобирает неделю.
Тренер меняет план сам?
Нет. Скол показывает правку с числами «до и после» и ждёт твоего подтверждения — план не меняется без клика. Любая правка откатывается одним нажатием. Это принципиальная дисциплина продукта.
Что такое ACWR 1,22 и почему 1,14 лучше?
ACWR — отношение нагрузки текущей недели к привычной за месяц. 1,22 — быстрый рост, допустимый на свежих ногах, но рискованный на фоне простуды. 1,14 — умеренный рост: неделя остаётся продуктивной, но не добивает иммунитет. Посчитать свой — калькулятор ACWR.
Проверь, как это работает на твоих данных
Подключи часы и датчики — SkolCoach заберёт историю и покажет, где ты сейчас и что делать дальше. Набор закрытый — оставь заявку.
Оставить заявку