Как читать план и разбор дня

Лента плана: что к чему

План строится на 14 дней и собирается из твоей формы, стартов и ограничений. В ленте каждый день живёт в двух слоях: «План» — что задумал тренер, «Факт» — что записали часы.

• «На устройство» отправляет тренировку в календарь intervals.icu — часы и Zwift подтянут её при синке.
• Перенесённые тренировки честно помечены: «Перенесено с…» и «Перенесено на…» — всегда видно, что двигалось.
• Дубли. Две записи с разных устройств впритык по времени предлагаются как одна тренировка — оставь нужный источник, вторую запись удалим.

Разбор дня: план против факта

«Разбор дня →» в ленте открывает сверку: пунктир — план по фазам, заливка — факт по секундам или по отрезкам. Зелёный отрезок — работа в цели своей фазы. На коротких отрезках (до 4 минут) пульс засчитывается с поправкой на кардиолаг — сердце отвечает на ускорение не мгновенно. Ниже — блок «Зачем эта тренировка»: какое качество она развивает и какая цель по времени в зоне.

Как читать вердикт

Бейдж дня — это доля плановой нагрузки, а не оценка старания. Три важных нюанса:

• У интервальных дней нагрузка ниже плановой — это норма. Длинная разминка и паузы между отрезками «размывают» суммарный TSS. Для качественных дней смотри главное: закрыта ли цель по времени в целевой зоне.
• «Больше плана» — разово не страшно. Но лёгкий день должен оставаться лёгким: системный перебор таких дней незаметно превращает неделю в среднеинтенсивную.
• Пропустил день — не «догоняй» двойным объёмом завтра. Тренер учтёт пропуск в перестройке недели сам.

Когда план меняется сам

Тренер корректирует план по данным: переносы, усталость, свежие метрики. Каждая правка помечена «изменено» и её можно откатить в один клик («Откатить») — план вернётся к состоянию до корректировки. Если главный старт перенесён или удалён, план помечается устаревшим и предлагает перестроиться под актуальный ориентир. А смена видов спорта в профиле меняет фокус тренера, но текущий план сам не пересобирается — для перестройки просто скажи об этом Сколу в чате.